Vorbereitungsübungen

in Planung und Realisierung

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Die Reihenfolge der Übungen und die Anzahl der Wiederholungen stellt Ihr selber zusammen.

Inhalt: a) Mühlstein; b) Teetasse; c) Becken kreisen; d) Bein anwinkeln und Fußschlag; e) Knie kreisen; f) Dehnung vorwärts; g) Dehnung seitwärts; h) Fäuste im Reitersitz nach vorn stoßen; i) Mit den Armen schwingen; j) Brust öffnen; k) Regenbogen schwingen; l) Die Wolken teilen; m) Rudern vorwärts und rückwärts; n) Ball vor der Schulter tragen; o) Körper drehen und den Mond anschauen; p) Taille drehen und Hand stoßen; q) Wolkenhände; r) Affen abwehren; s1) Vom Meer in den Himmel schauen; s2) Das Wasser schieben und den Wellen helfen; s3) Flügel öffnen; t) Wie eine Wildgans fliegen; u) Flugreifen drehen; v) Ball prellen; w) Kopf drehen; x) Den Bogen spannen

Beispiele: i + e + g + b (Anzahl der Bewegungsbilder mindestens 10X pro Bild) oder i + l + f + d + a (10X pro Bild)

im Stehen

a) Mühlstein

Die Mühlensteinbewegung links und rechts. Wiederholung beliebig.

b) Teetassen

Die Teetassenübung vorwärts und rückwärts. Wiederholung beliebig.

c) Becken kreisen

Mit der Hüfte kreisen. Wiederholung beliebig.

d) Bein anwinkeln und Fußschlag

Der Fußschlag nach vorne links und rechts. Wiederholung beliebig.

e) Knie kreisen

Mit den Knien kreisen links und rechts herum. Wiederholung beliebig.

f) Dehnung vorwärts

Die Wadenmuskulatur dehnen links und rechts. Wiederholung beliebig.

g) Dehnung seitwärts

Die Schenkelmuskulatur dehnen links und rechts. Wiederholung beliebig.

h) Fäuste im Reitersitz nach vorn stoßen

Mit den Fäusten links und rechts stoßen. Wiederholung beliebig.

i) Mit den Armen schwingen

Das Becken drehen und mit den Armen schwingen

j) Brust öffnen

Die Brust öffnen

k) Regenbogen schwingen

Den Regenbogen schwingen

l) Die Wolken teilen

Wolken teilen

m) Rudern vorwärts und rückwärts

Rudern auf dem See vorwärts und rückwärts

n) Ball vor der Schulter Tragen

Den Ball vor der Schulter tragen links und rechts

o) Körper drehen und den Mond anschauen

Den Körper drehen und den Mond anschauen rechts und links

p) Taille drehen und Hand stoßen

Die Taille drehen und mit der Hand stoßen

q) Wolkenhände

Die Hände wie Wolken bewegen

r) Affen abwehren

Die Affen abwehren links und rechts

s1) Vom Meer in den Himmel schauen

s1 bis s3 nacheinander im Bogenschritt, linken Fuß vorn (Darstellung) und anschließend noch einmal s1 bis s3 mit dem rechten Fuß vorn.

Vom Meer in den Himmel schauen

s2) Das Wasser schieben und den Wellen helfen

Das Wasser schieben und den Wellen helfen

s3) Flügel öffnen

Flügel öffnen

t) Wie eine Wildgans fliegen

wie eine Wildgans fliegen

u) Flugreifen drehen

Die Drehrichtung beginnt vorzugsweise im Uhrzeigersinn.

Flugreifen drehen

v) Ball prellen

Ball prellen

w) Kopf drehen

Kopf drehen

x) Den Bogen spannen

Den Bogen spannen

Der unüberwindbare Schritt

Rumpf drehen und mit den Händen stoßen

Froschschwimmen

Stehen auf einem Bein

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